原标题：“鬼压床”到底是个什么鬼？

“世界睡眠日”健康科普系列之九

最近，小雨睡得不太好。她常常梦到一个场景：昏暗中有一群人冷漠地盯着她，让她感到胸口发闷、呼吸困难，似乎死亡正在逼近。小雨特别努力地想起身，但是根本动不了，迷蒙中还听见妈妈在门外说话的声音。小雨使劲想喊妈妈，却又喊不出声来……挣扎很久终于能动了，但小雨感到精疲力竭，而且口干、心跳加速，恐慌感仍然十分强烈，也不敢再入睡。难道这就是传说中的“鬼压床”？

由于睡不好导致精神恍惚，严重影响了学习，在妈妈陪同下，小雨来到了广西脑科医院睡眠医学科门诊。在这里，主任医师潘丽妹给母女俩解释了“鬼压床”到底是怎么回事。

“鬼压床”是个什么鬼？

“鬼压床”，又叫梦魇、睡眠麻痹，医学上叫做“睡眠瘫痪症”。资料显示，超过50%的人体验过“睡眠瘫痪症”。睡眠瘫痪的主要症状为，患者熟睡时突然惊醒，此时意识是清醒的，可以听见周遭的声音甚至看到周遭的影像，部分人还会产生幻觉，但全身肌肉张力降到最低，身体动弹不得，也发不出声音来。

为什么会遭遇“鬼压床”？

人的睡眠周期分为快速眼动睡眠阶段（REM）和非快速眼动睡眠阶段（NREM），在一个完整的睡眠周期中，两者总是交替进行。做梦是REM阶段的特征。在这一阶段，骨骼肌近乎松弛，使人体处于“瘫痪”状态。如果REM睡眠时人不处于麻痹状态，会在梦境的支配下，做出大幅度的动作或暴力行为，伤害到自己或者身边的人。所以，要做梦就得先麻痹自己，这也是我们人体的保护机制。如果因为某些原因，我们在REM睡眠中大脑突然清醒过来，但却没有提前发出神经冲动，告诉骨骼肌们该起床了，那么肢体的肌肉仍停留在低张力状态，会造成不听意识指挥的情形。此时胸腹的肌肉还是麻痹状态，没法正常起伏，这种感觉就像有东西压着自己一样。

目前普遍认为，此种症状与生活压力有关，多发于青少年以及年轻人。生活压力过大，作息时间不规律，熬夜、失眠以及焦虑等因素都是可能造成睡眠瘫痪症的原因。此外，还有研究表明，睡眠瘫痪症跟睡姿也有一定关系，如平躺比侧睡更容易出现睡眠瘫痪。

遇到“鬼压床”怎么办？

“鬼压床”现象本身在几分钟后会自然消失，身体会逐渐恢复动作，如果你不着急起床，可以顺其自然，让它自然解除，这样也能减少强制清醒而导致的头痛等症状。或者，我们可以尝试让局部肌肉先动起来，如眼球、舌头、手指。当局部肌肉能用力的时候，再尝试活动手臂和腿这些部位。此外，我们可以通过调整自己的睡眠、生活习惯等来预防睡眠瘫痪的发生：

多进行户外有氧运动，强身健体。

保持积极乐观的人生态度，有生活的目标，多参加聚会，和朋友聊天等。

给自己营造良好的睡眠环境，保持良好的睡眠习惯，不要熬夜。

适当放松自己，缓解心理压力。

如果睡眠瘫痪频繁发生，已经严重影响到正常生活，并且通过平时生活调节也无法改善，请求助医生，在医生的指导下使用药物进行治疗。

经解释，小雨和妈妈恍然大悟，原来“鬼”是假的，睡眠问题才是真的。同时，潘丽妹主任结合小雨自身的情况，为她制定了个体化调整压力和情绪的方案，不久后，小雨恢复健康睡眠，投入到正常的学习和生活中。返回搜狐，查看更多

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